الجوهر القوي هو أساس كل اللياقة البدنية-فهو يحسن وضعك (الضروري للعاملين في المكتب) ، ويقلل من آلام الظهر ، ويعزز أدائك في جميع الأنشطة البدنية. أفضل جزء ؟ لا تحتاج إلى صالة ألعاب رياضية ، أو الكثير من الوقت ، أو معدات رائعة لبناء نواة قوية.
هذاروتين تمرين يومي أساسي لمدة 15 دقيقةتم تصميمه لنمط حياة الاتحاد الأوروبي/الولايات المتحدة المشغول-لا توجد معدات مطلوبة (أو يمكنك ربطها بالأدوات الأساسية التي تناسب D-Fit للحصول على نتائج أفضل). إنها مناسبة للمبتدئين ومحبي اللياقة البدنية المتقدمين ، ويمكنك القيام بها في أي مكان: غرفة المعيشة أو غرفة النوم أو حتى غرفة الفندق أثناء السفر.
الروتين الأساسي لمدة 15 دقيقة (بدون معدات)
كل تمرين من أجلراحة 45 ثانية و 15 ثانية، كرر الدائرة مرتين (إجمالي 12 دقيقة) ، ثم انتهي من التمدد لمدة 3 دقائق.
- لوح (قياسي)-الأهداف النواة الكاملة
- الجرش دراجة-أهداف أبليزين
- الحشرات الميتة-الأهداف الأساسية السفلية (رائعة للمبتدئين)
- لوح جانبي (30 ثانية/جانب)-منحني الأهداف وأسفل الظهر
- جسور الغلوت-الأهداف النواة السفلية والغلوتيس (الاستقرار الأساسي)
رفع مستوى روتينك مع الأدوات الأساسية D-Fit (للحصول على نتائج أسرع)
تريد أن تجعل التمرين الأساسي الخاص بك أكثر فعالية ومتعة ؟ أضف هذه المنتجات الحاصلة على براءة اختراع D-Fit إلى روتينك-فهي مصممة لاستهداف عضلاتك الأساسية بشكل أكثر دقة وتقليل الضغط على ظهرك ومعصميك (مشكلة شائعة مع التمارين الأساسية الأساسية).
1. عجلة البطن القابلة للطي (إضافة إلى خطوة اللوح)
بعد اللوح القياسي ، لف عجلة البطن لمدة 30 ثانية-وهذا يكثف اللوح ويستهدف النواة العلوية والكتفين. قاعدة عدم الانزلاق والمقبض المريح تجعله آمنًا لجميع مستويات اللياقة البدنية.
2. لوح بطن قابل للتعديل (إضافة إلى الجرش)
قم بجرش الدراجة والجرش القياسي على لوح البطن القابل للتعديل (تم ضبطه على الترس 3-4 للمبتدئين)-يستهدف السطح المائل قلبك السفلي بشكل أكثر فعالية من الأرضية ، والوسادة المبطنة تبقيك مرتاحًا.
3. قرص ملتوي D-Fit (إضافة إلى خطوة التمدد)
قم بإنهاء التمرين بدقيقة واحدة من اللفات على القرص الملتوي-وهذا يمتد إلى أسفل الظهر ويحسن حركتك الأساسية.
نصائح أساسية لروتين أساسي ناجح
✅القيام بهذا الروتين5 أيام في الأسبوع(راحة يومين) للحصول على أفضل النتائج-الاتساق يدق كثافة!✅تنفس بشكل صحيح: الزفير خلال الجزء الصعب من التمرين (على سبيل المثال ، عند لف عجلة البطن).✅حافظ على شكلك مشدودًا: تجنب تقوس ظهرك أو رفع الوركين-وهذا يقلل من التوتر ويجعل التمرين أكثر فعالية.✅ابدأ ببطء: إذا كنت مبتدئًا ، فعليك تقليل وقت التمرين إلى 30 ثانية والراحة 20 ثانية-ثم تبنى تدريجيًا.
العلامة التجارية CTA
جميع منتجات اللياقة البدنية الأساسية D-Fit هيالاتحاد الأوروبي/الولايات المتحدة السلامة القياسية المتوافقةوحاصل على براءة اختراع لتصميم فريد من نوعه. نحن نقدمخدمة OEM و ODM وقفة واحدةلماركات اللياقة البدنية في أوروبا و الولايات المتحدة-قم بتخصيص منتجاتك مع شعارك ، والتعبئة ، وحتى المواصفات الفريدة.الدردشة مع فريقنا عبر واتسابللحصول على عرض أسعار مخصص لخط منتجات اللياقة البدنية الأساسية!